Täytettävä kirja. Tämän kirjan tarkoitus on olla tukenasi, jos olet päättänyt muuttaa ruokailutottumuksiasi. Kirjassa on joka päivälle paikka, johon voit merkitä kellonajan ja syömäsi aterian. Lisäksi tilaa on joko kaloreille, jos tahdot niitä laskea, tai vaihtoehtoisesti voit merkitä ylös kuluttamasi eurot. Joka päiväksi on tilaa myös huomioille, johon voit kirjoittaa mitä erityistä päivän aikana tapahtui, jos se vaikutti vaikka ruokarytmiin tai mielialan kautta syömiseen. Näin tunnistat, reagoitko syömällä toisin kuin normaalisti joihinkin asioihin. Vaihtoehtoisesti voit kirjata ylös vaikka päivän liikunta-annoksesi. Kirjassa on myös lyhyitä tietoiskuja kannustukseksi ja inspiraation lähteeksi. Nelivärinen. Kirja sopii mainiosti, on sitten syynä haluusi muuttaa ruokailutottumuksiasi painonpudotus, terveellisempi elämä tai vaikka halu tarkkailla, paljonko ruokaan kuluu rahaa. Tottumusten muutos on pitkällinen prosessi, joten päiväkirjan avulla voit tarkkailla, mitkä asiat sujuvat helposti ja mitkä tuottavat vaikeuksia. Kun tiedostat, mitkä asiat kaipaavat korjaamista, niihin on helpompi tarttua. Voit esimerkiksi huomata, että kiireisesti haukattu lounas ei ollut tarpeeksi täysipainoinen, ja siitä seurasi väsymys ja kova nälkä illalla. Joskus myös tiedostamattamme haluamme unohtaa jotkin asiat, siksi ne on hyvä kirjata ylös; emme esimerkiksi muista, että lounaalla tulikin käytyä hampurilaisella useammin kuin piti.
Käytä vain yksittäisen tuotteen varaukseen. Useampia tuotteita / kappaleita varatessa, käytä ostoskoria normaalisti ja valitse lopussa toimitustavaksi nouto haluamastasi myymälästä.
